Annonce

Udfør gerne øvelserne om aftenen, da de virker beroligende for nervesystemet og dermed befordrende for nattesøvnen. Sæt tempoet ned, så det ikke bare bliver endnu en opgave der skal udføres, men noget du gør for dig selv. Det er vigtigere, hvordan du oplever det, end hvordan det ser ud.

Forfatteren bag denne artikel, Maiken Kühnell Jensen, er yogalærer og kropsterapeut med flere uddannelser bag sig. Hun arbejder til dagligt som sygeplejerske med kræftudredning på en øre-, næse- og halsafdeling. Sideløbende underviser hun i yoga hos Yogimind.dk og står bag Facebooksiden Maikens Yoga. Som ung rytter var hun fuldtidsbeskæftiget i en salgsstald og på en rideskole. Hun har redet dressur og senere også akademisk/klassisk dressur, hvor interessen for rytterkroppen og dens indvirkning på hesten begyndte at spire.

Maiken Kühnell Jensen

Træk gerne vejret roligt ind og ud gennem næsen under alle øvelserne. Forsøg at trække vejret så først mave og dernæst brystkasse udvider sig på din indånding, men uden at det føles anstrengende.

Husk din vejrtrækning

Annonce

Som rytter giver du helt sikkert masser af omsorg til dine heste og andre omkring dig. Men du glemmer måske lidt for ofte at bruge tid på og passe på dig selv. Det er ikke desto mindre af stor betydning, at du husker at give dig selv iltmasken på, inden du hjælper andre. Her er fem rolige yogaøvelser, der kan booste dit velvære og være med til at genoplade dig, efter en lang dag med andre mennesker og heste i stalden.

Af Maiken Kühnell Jensen.
Foto: Jonas Meinhardt Pedersen.

5
yogaøvelser til rytteren, der vil drage omsorg for sig selv

 Virkning: Afspænder lænd, bækken og hofter

Gode til beroligelse efter en lang dag

Hold dig opdateret på vores platforme

Vil du have endnu mere inspiration, tips og tricks til livet med hest?

- Annonce -

Øvelse 1:
Vinduesvisker

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fodsålerne placeret i gulvet lidt bredere end hofterne. Læg armene ud til siderne.

Annonce

Annonce

Du skal her bruge en væg og et fast sammenfoldet tæppe. Sæt dig med siden helt ind til væggen og sving benene op ad væggen, mens du lægger dig ned på ryggen. Placer tæppet under enden og lænden, så sædet hæves og lænden støttes. Du skal kunne slappe af i benene og samtidig være i stand til at holde dem nogenlunde strakt med hælene hvilende ind mod væggen. Læg nu armene ud til siderne, eller hvor du synes det er behageligt. Træk vejret så roligt og dybt du kan, uden at det føles anstrengende. Hvis du mærker en naturlig trang til at sukke på udåndingen, gør du det. Mærk roen falde på og bliv gerne mindst 5 minutter i stillingen.

Virkning: Beroligende og befordrende for blod og lymfevæskers tilbageløb til hjertet

Øvelse 5:
Ben op ad væggen

Sæt fødderne i gulvet og lad dem glide ind mod hinanden sådan, at fodsålerne mødes og knæene falder ud til hver sin side. Er det ikke behageligt for inderlår eller bækken at ligge her, kan du placere et par puder under hvert lår, så benene kan hvile. Træk vejret dybt og roligt. Bliv i stillingen i 3-5 minutter.

Virkning: Udspænder inderlår og åbning af hele forsiden

Øvelse 4:
Liggende sommerfugl

Træk derefter begge knæ til brystet. Med en hånd på hvert knæ fører du blidt knæene lidt ud til hver sin side, og forlænger dig igen gennem rygsøjlen. Bliv liggende sådan i 1-2 minutter, mens du vugger blidt fra side til side.

Før det ene knæ op over maven og tag fat med hænderne om knæet. Træk blidt knæet ned mod og lidt til siden af brystet, mens du samtidig forsøger at forlænge dig gennem din rygsøjle. Mærk på hver indånding at du trækker vejret helt ned i bryst og mave. Bliv i 5-6 åndedrag og gentag til den anden side.

Virkning: God til at forlænge din ryg og skabe plads over lænden

Øvelse 3:
Happy baby

Lad knæene falde helt ud til den ene side, mens du kigger i modsatte retning med hovedet. Læg gerne knæene ovenpå hinanden, hvis det føles bedre for din ryg og bækken, og ellers lader du dem blot lande, som de er. Bliv liggende og mærk, hvordan det føles hen over lænd, hofte og lår. Skub fremefter med den øverste balde så hoften og siden forlænges lidt mere. Træk vejret roligt 5-6 åndedrag. Løft derefter knæene op, svaj et par gange fra side til side igen, og læg dem så til den modsatte side.

Virkning: Afspænder lænd, bækken og hofter

Øvelse 2:
Liggende tvist

Lad knæene langsomt svaje fra side til side som et par vinduesviskere, mens hovedet ruller stille og roligt den modsatte vej af knæene. Vær opmærksom på, hvad dit bækken synes om denne øvelse. Er der noget, der gør ondt eller bare føles ubehageligt, kan du prøve at samle knæ og fødder en anelse mere. Træk vejret roligt og dybt imens. Mærk, at du langsomt bløder mere og mere op i lænden og hofterne.

Annonce

Gode til beroligelse efter en lang dag

 Virkning: Afspænder lænd, bækken og hofter

Øvelse 1:
Vinduesvisker

Forfatteren bag denne artikel, Maiken Kühnell Jensen, er yogalærer og kropsterapeut med flere uddannelser bag sig. Hun arbejder til dagligt som sygeplejerske med kræftudredning på en øre-, næse- og halsafdeling. Sideløbende underviser hun i yoga hos Yogimind.dk og står bag Facebooksiden Maikens Yoga. Som ung rytter var hun fuldtidsbeskæftiget i en salgsstald og på en rideskole. Hun har redet dressur og senere også akademisk/klassisk dressur, hvor interessen for rytterkroppen og dens indvirkning på hesten begyndte at spire.

Maiken Kühnell Jensen

Annonce

Træk gerne vejret roligt ind og ud gennem næsen under alle øvelserne. Forsøg at trække vejret så først mave og dernæst brystkasse udvider sig på din indånding, men uden at det føles anstrengende.

Husk din vejrtrækning

Udfør gerne øvelserne om aftenen, da de virker beroligende for nervesystemet og dermed befordrende for nattesøvnen. Sæt tempoet ned, så det ikke bare bliver endnu en opgave der skal udføres, men noget du gør for dig selv. Det er vigtigere, hvordan du oplever det, end hvordan det ser ud.

Som rytter giver du helt sikkert masser af omsorg til dine heste og andre omkring dig. Men du glemmer måske lidt for ofte at bruge tid på og passe på dig selv. Det er ikke desto mindre af stor betydning, at du husker at give dig selv iltmasken på, inden du hjælper andre. Her er fem rolige yogaøvelser, der kan booste dit velvære og være med til at genoplade dig, efter en lang dag med andre mennesker og heste i stalden.

Af Maiken Kühnell Jensen.
Foto: Jonas Meinhardt Pedersen.

5
yogaøvelser til rytteren, der vil drage omsorg for sig selv
Hold dig opdateret på vores platforme

Vil du have endnu mere inspiration, tips og tricks til livet med hest?

- Annonce -

- Annonce -

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fodsålerne placeret i gulvet lidt bredere end hofterne. Læg armene ud til siderne.

Lad knæene langsomt svaje fra side til side som et par vinduesviskere, mens hovedet ruller stille og roligt den modsatte vej af knæene. Vær opmærksom på, hvad dit bækken synes om denne øvelse. Er der noget, der gør ondt eller bare føles ubehageligt, kan du prøve at samle knæ og fødder en anelse mere. Træk vejret roligt og dybt imens. Mærk, at du langsomt bløder mere og mere op i lænden og hofterne.

Virkning: Udspænder inderlår og åbning af hele forsiden

Annonce

- Annonce -

Du skal her bruge en væg og et fast sammenfoldet tæppe. Sæt dig med siden helt ind til væggen og sving benene op ad væggen, mens du lægger dig ned på ryggen. Placer tæppet under enden og lænden, så sædet hæves og lænden støttes. Du skal kunne slappe af i benene og samtidig være i stand til at holde dem nogenlunde strakt med hælene hvilende ind mod væggen. Læg nu armene ud til siderne, eller hvor du synes det er behageligt. Træk vejret så roligt og dybt du kan, uden at det føles anstrengende. Hvis du mærker en naturlig trang til at sukke på udåndingen, gør du det. Mærk roen falde på og bliv gerne mindst 5 minutter i stillingen.

Virkning: Beroligende og befordrende for blod og lymfevæskers tilbageløb til hjertet

Øvelse 5:
Ben op ad væggen

Sæt fødderne i gulvet og lad dem glide ind mod hinanden sådan, at fodsålerne mødes og knæene falder ud til hver sin side. Er det ikke behageligt for inderlår eller bækken at ligge her, kan du placere et par puder under hvert lår, så benene kan hvile. Træk vejret dybt og roligt. Bliv i stillingen i 3-5 minutter.

Øvelse 4:
Liggende sommerfugl
Øvelse 2:
Liggende tvist

Træk derefter begge knæ til brystet. Med en hånd på hvert knæ fører du blidt knæene lidt ud til hver sin side, og forlænger dig igen gennem rygsøjlen. Bliv liggende sådan i 1-2 minutter, mens du vugger blidt fra side til side.

Før det ene knæ op over maven og tag fat med hænderne om knæet. Træk blidt knæet ned mod og lidt til siden af brystet, mens du samtidig forsøger at forlænge dig gennem din rygsøjle. Mærk på hver indånding at du trækker vejret helt ned i bryst og mave. Bliv i 5-6 åndedrag og gentag til den anden side.

Virkning: God til at forlænge din ryg og skabe plads over lænden

Øvelse 3:
Happy baby

Lad knæene falde helt ud til den ene side, mens du kigger i modsatte retning med hovedet. Læg gerne knæene ovenpå hinanden, hvis det føles bedre for din ryg og bækken, og ellers lader du dem blot lande, som de er. Bliv liggende og mærk, hvordan det føles hen over lænd, hofte og lår. Skub fremefter med den øverste balde så hoften og siden forlænges lidt mere. Træk vejret roligt 5-6 åndedrag. Løft derefter knæene op, svaj et par gange fra side til side igen, og læg dem så til den modsatte side.

Virkning: Afspænder lænd, bækken og hofter

- Annonce -

Malgré Tout

Malgré Tout er navnet på Danmarks digitale medie for ryttere og mennesker med hestesport som passion og levevej. Vort medie er en kombination af website, jævnlige nyhedsbreve, vores gratis online magasin og app.
Fuld skærm