Øvelse 5:
Etbenet dødløft
Øvelse 4:
Etbenet
dødløft
Øvelse 3: Baglæns lunge med benrotation
Øvelse 1:
Bencirkler
Besøg One Switch
Vi håber, at du kan bruge disse øvelser og at de kan hjælpe i din ridning og din træning mellem dig og din hest. At være i god form og være stærk er en fordel i mange aspekter af livet, ikke kun i ridning. Hold øje med flere øvelser i det næste magasin.
3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde
Vær opmærksom på:
- Placer dine fødder i hofteafstand fra hinanden
- Sørg for, at dit forreste knæ forbliver over anklen under lungen
- Hold dine hofter på linje med hinanden
- Løft benet op til hoftehøjde under rotationen
3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.
Vær opmærksom på:
- Buk let i knæet på dit stående ben
- Bøj overkroppen fremad og løft benet samtidig
- Hold hofterne i forlængelse af hinanden
- Indånd og bevæg dig fremad og udånd opad
Øvelse 2:
Benløft i tre
retninger
3 runder af 45 sekunder per ben,
30 sekunder mellem hver runde
Vær opmærksom på:
- Placer fødderne i hofteafstand
- Tag et stort skridt tilbage og bøj det bageste knæ lige ned
- Sørg for, at det forreste knæ er på linje med hoften og over anklen
- Hold hofterne på linje
3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.
Vær opmærksom på:
- Sørg for at tæerne peger fremad
- Buk let i knæet på dit stående ben
- Prøv at løfte benet så højt som muligt, uden at bevæge overkroppen
- Spænd mavemusklerne for at bevare din stabilitet og træk vejret ned i maven
3 runder af 45 sekunder per ben, 30 sekunder mellem hver runde.
Vær opmærksom på:
- Sørg for at tæerne peger fremad
- Buk let i knæet på dit stående ben
- Prøv at lave cirklerne så store som muligt, uden at bevæge overkroppen
- Træk vejret ind, mens du drejer bagud, og udånd, mens du drejer fremad
Som rytter er balance en af de vigtigste færdigheder og kan let trænes og forbedres med diverse øvelser på din træningsmåtte. Balance er en flerdimensionel øvelse, hvilket betyder, at den afhænger af flere faktorer, såsom core-stabilitet (stærke og smidige ryg- og mavemuskler), afbalancering af muskelspændinger, koordination omkring hofterne samt vejrtrækning. I samarbejde med One Switch, har vi sammensat fem øvelser, som du kan arbejde med for at øge din balanceevne. I denne udgave er der især fokus på hoftestabilitet og de fem øvelser øges gradvist i niveau.
Hvis du kunne tænke dig flere rytterspecifikke træninger og lære mere om konceptet, tilbyder One Switch både et online 8-ugers træningsprogram samt flere forskellige uddannelseskurser om rytter vitalitet. Kig på deres onlineakademi og husk at deltage i vores giveaway på side 98 for at have muligheden for at vinde et af onlinekurserne.
Af Janneke den Otter // Fotos: Nicola Hageman& Kamilia Tworkowska
For at opnå gode resultater, er det afgørende at du kan samarbejde harmonisk med din hest. At have en øget kropsbevidsthed og kunne opretholde en ligelig vægtfordeling og kontrollere din siddestilling, dine hjælpere og din kropsholdning er essentielt.
Malgré Tout har talt med den anerkendte hollandske
virksomhed One Switch, der har specialiseret sig i ryttervitalitet. De har erfaring og kompetencer i at vejlede ryttere til at forbedre deres rytterspecifikke fysiske færdigheder, såsom mobilitet, koordination, symmetri, core-styrke og balance. De arbejder med ryttere fra forskellige discipliner og niveauer, fra fritidsryttere til olympiske ryttere, og arbejder i øjeblikket med topryttere såsom Marlies van Baalen, Renate van Uytert og Imke Bartels. Denne træningsform er tilgængelig for - og kan udføres af alle ryttere uanset disciplin og niveau.
Dette er den første af otte serier om rytterøvelser, som hjælper dig til at blive en bedre træningspartner for din hest.
– det er ikke kun din hest, der skal være stærk
Rytterøvelser
Besøg One Switch
Vi håber, at du kan bruge disse øvelser og at de kan hjælpe i din ridning og din træning mellem dig og din hest. At være i god form og være stærk er en fordel i mange aspekter af livet, ikke kun i ridning. Hold øje med flere øvelser i det næste magasin.
Øvelse 5:
Etbenet dødløft
3 rounds of 45 seconds per leg, 30 seconds in between rounds.
Points of attention:
- Place your feet hip distance apart
- Make sure your front knee stays above the ankle during the lunge
- Keep your hips aligned
- Lift the leg up to hip height during the rotation
Øvelse 4:
Etbenet
dødløft
3 rounds of 45 seconds per leg, 30 seconds in between rounds.
Points of attention:
- Unlock the knee of your standing leg
- Bend your upper body forward and lift your leg simultaneously
- Keep your hips aligned
- Inhale moving forward and exhale moving up
3 rounds of 45 seconds per leg, 30 seconds in between rounds.
Points of attention:
- Place your feet hip distance wide (not on one line)
- Take a big step back and bend your rear knee straight down
- Make sure the front knee is in line with your hip and above the ankle
- Keep your hips aligned
Øvelse 2:
Benløft i tre
retninger
Øvelse 1:
Bencirkler
Som rytter er balance en af de vigtigste færdigheder og kan let trænes og forbedres med diverse øvelser på din træningsmåtte. Balance er en flerdimensionel øvelse, hvilket betyder, at den afhænger af flere faktorer, såsom core-stabilitet (stærke og smidige ryg- og mavemuskler), afbalancering af muskelspændinger, koordination omkring hofterne samt vejrtrækning. I samarbejde med One Switch, har vi sammensat fem øvelser, som du kan arbejde med for at øge din balanceevne. I denne udgave er der især fokus på hoftestabilitet og de fem øvelser øges gradvist i niveau.
Hvis du kunne tænke dig flere rytterspecifikke træninger og lære mere om konceptet, tilbyder One Switch både et online 8-ugers træningsprogram samt flere forskellige uddannelseskurser om rytter vitalitet. Kig på deres onlineakademi og husk at deltage i vores giveaway på side 98 for at have muligheden for at vinde et af onlinekurserne.
Af Janneke den Otter // Fotos: Nicola Hageman& Kamilia Tworkowska
For at opnå gode resultater, er det afgørende at du kan samarbejde harmonisk med din hest. At have en øget kropsbevidsthed og kunne opretholde en ligelig vægtfordeling og kontrollere din siddestilling, dine hjælpere og din kropsholdning er essentielt.
3 rounds of 45 seconds per leg, 30 seconds in between rounds.
Points of attention:
- Make sure your toes point forward
- Unlock the knee of your standing leg
- Try to make the circles as big as possible, without moving your upper body
- Inhale while turning backward, exhale while turning forward
3 rounds of 45 seconds per leg, 30 seconds in between rounds.
Points of attention:
- Make sure your toes point forward
- Unlock the knee of your standing leg
- Try to lift the leg as high as possible, without moving your upper body
- Tighten your abs to maintain your stability, but keep breathing into the abdomen
Malgré Tout har talt med den anerkendte hollandske
virksomhed One Switch, der har specialiseret sig i ryttervitalitet. De har erfaring og kompetencer i at vejlede ryttere til at forbedre deres rytterspecifikke fysiske færdigheder, såsom mobilitet, koordination, symmetri, core-styrke og balance. De arbejder med ryttere fra forskellige discipliner og niveauer, fra fritidsryttere til olympiske ryttere, og arbejder i øjeblikket med topryttere såsom Marlies van Baalen, Renate van Uytert og Imke Bartels. Denne træningsform er tilgængelig for - og kan udføres af alle ryttere uanset disciplin og niveau.
Dette er den første af otte serier om rytterøvelser, som hjælper dig til at blive en bedre træningspartner for din hest.
– det er ikke kun din hest, der skal være stærk
Rytterøvelser
