1. Styrker og udstrækker både små og store muskler i kroppen.
2. Beskytter mod overbelastning
af musklerne.
3. Giver en sund og god
kropsholdning.
4. Styrker kroppens led.
5. Giver en bedre balance mellem krop og sind.
6. Stimulerer blodcirkulationen.
7. Er særdeles velegnet til genoptræning efter skade eller operation.
8. Er meget skånsomt og kan derfor udføres af alle.
9. Øger kropsbevidstheden.
Formål
Sådan gør du
- Øg højden af bommene gradvist, indtil de er i samme niveau som hestens forknæ.
- Vær opmærksom på, at din hest holder hovedet nede.
- Sørg for, at din hest træder over bommene med det forben, der er tættest på bommen.
- Gå skråt over bommene i et zigzag-mønster.
- Placér tre til fem bomme i forlængelse af hinanden som vist på billedet.
SKRIDT SKRÅT OVER BOMME
- Opfordre hesten til at sænke hovedet, så ryggen løftes.
- Øg gradvist bommenes højde, indtil de er på højde med hestens forknæ.
- Træk hesten over en eller flere bomme på jorden i langsomt tempo.
Formål
SKRIDT OVER HÆVEDE BOMME
Formål
- Gentag øvelsen to eller tre gange på hver side af hesten.
- Hold strækket i fem til ti sekunder, inden hesten får guleroden.
- Flyt guleroden ned til under dit knæ, som er tættest på halen.
- Hold guleroden tæt på hestens læber for at sikre en flydende bevægelse.
- Hold guleroden i den hånd, som er tættest på halen.
- Stå med din ryg mod hestens ribben lige omkring gjordlejet.
Denne øvelse er god til at øge smidigheden i ryggen og den nederste del af halsen. Den bidrager til en sund rygholdning, og så øger den kroppens evne til sidebøjning. Kort og godt er det en grundig og effektiv strækøvelse. Husk, at strækøvelser skal laves, når hesten er opvarmet, eksempelvis efter ridning.
GULEROD LAVT TIL SIDEN
TILBAGETRÆDNING
Formål
- Hold hestens hoved så lavt, som du kan. Dette opfordrer hesten til at løfte ryggen. Hvis dette er for svært, så brug gerne en gulerod til at holde hovedet nede.
- Vær opmærksom på, at hesten ikke skynder sig igennem øvelsen og sætter tempoet op.
- Lad hesten gå mindst 10 skridt tilbage i en god rytme.
- Få hesten til at gå baglæns ved at lægge et let pres på dens bringe.
- Træk hesten fremad og stop op.
Denne øvelse er god til at løfte og bøje ryggen. Den styrker musklerne og de strukturer, der aktiverer bagbenene og hjælper med at bære rytterens vægt. Man kan også kalde øvelsen for en omvendt samling.
- Tryk opad med dine fingerspidser og hold trykket, indtil hesten løfter omkring manken.
- Stil dig ved siden af hesten omkring dens gjordleje og kig ind på den.
- Læg hånden på hestens brystben og klap den let, indtil den er tryg ved det.
TILBAGETRÆDNING
GULEROD LAVT TIL SIDEN
Teorien bag pilates
Gillian Higgins er forfatteren af Pilates and Stretching (Pilates og Udstrækning, red.). Øvelser vist i her i artiklen, stammer fra denne bog. Hun specialiserer sig i at vurdere kropsholdning og bevægelse, hvorfra hun udtænker øvelser, der har til formål at højne præstationsniveau samt at uddanne hesteejere.
Når vi stiger op på vores heste, så slider vi ufrivilligt på deres bevægelsesapparat. Derfor er det vigtigt, at vi optimerer deres fysiske form, så vi kan sikre os, at vores heste rent faktisk kan udholde det der kræves af dem. Dette kan blandt andet opnås igennem målrettede øvelser. I pilates arbejdes der med øvelser, der øger corestabiliteten, skaber styrke, smidighed og kropsbevidsthed. Det er vigtigt at vedligeholde hestens evne til at præstere uden at gå i stykker undervejs.
Med andre ord er corestabiliteten, balance og styrke lige så vigtigt for hesten, som det er for rytteren. Foruden en sund kropsholdning, kan det også bidrage til en mere effektiv træning, forbedret ydeevne og nedsat risiko for skader. Og så er det et dejligt og sjovt supplement til ridningen, hvilket yderligere kan styrke båndet mellem dig og din hest.
Hjælper kroppen til at finde balancen
Pilatesøvelser til heste medvirker blandt andet til at forbedre hestens kropsholdning og bevægelse. Herudover hjælper det kroppen til at finde balancen mellem spændstighed og fleksibilitet. Det er lige præcis her, at hestens krop har mulighed for at arbejde bedst muligt, med betydeligt nedsat risiko for skader eller overbelastning.
Stimulering og styrkelse af kernemusklerne opnås blandt andet gennem hensigtsmæssigt arbejde med hesten under ridningen. Men der findes også en række øvelser fra jorden, som er gode for coremuskulaturen, uden ekstra belastning fra rytteren. Eksempelvis pilates. Pilates styrker hestens krop og øger musklernes smidighed, hvilket gavner den overordnede kropsholdning.
Ting, vi som ryttere er meget interesserede i. Pilates kan også være en vigtig del af genoptræning, hvor du præcist kan styrke specifikke muskler eller områder på hesten. Vær sikker på, at du udfører øvelserne i et tilpas afslappet tempo og med lav hovedholdning – dette giver de bedste resultater.
Af Bettina Stecher // Foto: Tifoto
Heste kan sagtens dyrke pilates. Det foregår dog ikke på en måtte, som er tilfældet med os mennesker. Men formålet med pilates er imidlertid det samme, hvad enten udøveren har to eller fire ben; at optimere styrke, balance, koordination og kropsbevidsthed. Her deler Gillian Higgins fem gode pilatesøvelser, som du kan lave med din hest.
din hest dyrke
Formål
- Gentag øvelsen to eller tre gange på hver side af hesten.
- Hold strækket i fem til ti sekunder, inden hesten får guleroden.
- Flyt guleroden ned til under dit knæ, som er tættest på halen.
- Hold guleroden tæt på hestens læber for at sikre en flydende bevægelse.
- Hold guleroden i den hånd, som er tættest på halen.
- Stå med din ryg mod hestens ribben lige omkring gjordlejet.
Denne øvelse er god til at øge smidigheden i ryggen og den nederste del af halsen. Den bidrager til en sund rygholdning, og så øger den kroppens evne til sidebøjning. Kort og godt er det en grundig og effektiv strækøvelse. Husk, at strækøvelser skal laves, når hesten er opvarmet, eksempelvis efter ridning.
GULEROD LAVT TIL SIDEN
- Tryk opad med dine fingerspidser og hold trykket, indtil hesten løfter omkring manken.
- Stil dig ved siden af hesten omkring dens gjordleje og kig ind på den.
- Læg hånden på hestens brystben og klap den let, indtil den er tryg ved det.
- Opfordre hesten til at sænke hovedet, så ryggen løftes.
- Øg gradvist bommenes højde, indtil de er på højde med hestens forknæ.
- Træk hesten over en eller flere bomme på jorden i langsomt tempo.
Formål
SKRIDT OVER HÆVEDE BOMME
Formål
Sådan gør du
- Øg højden af bommene gradvist, indtil de er i samme niveau som hestens forknæ.
- Vær opmærksom på, at din hest holder hovedet nede.
- Sørg for, at din hest træder over bommene med det forben, der er tættest på bommen.
- Gå skråt over bommene i et zigzag-mønster.
- Placér tre til fem bomme i forlængelse af hinanden som vist på billedet.
SKRIDT SKRÅT OVER BOMME
1. Styrker og udstrækker både små og store muskler i kroppen.
2. Beskytter mod overbelastning
af musklerne.
3. Giver en sund og god
kropsholdning.
4. Styrker kroppens led.
5. Giver en bedre balance mellem krop og sind.
6. Stimulerer blodcirkulationen.
7. Er særdeles velegnet til genoptræning efter skade eller operation.
8. Er meget skånsomt og kan derfor udføres af alle.
9. Øger kropsbevidstheden.
TILBAGETRÆDNING
Formål
- Hold hestens hoved så lavt, som du kan. Dette opfordrer hesten til at løfte ryggen. Hvis dette er for svært, så brug gerne en gulerod til at holde hovedet nede.
- Vær opmærksom på, at hesten ikke skynder sig igennem øvelsen og sætter tempoet op.
- Lad hesten gå mindst 10 skridt tilbage i en god rytme.
- Få hesten til at gå baglæns ved at lægge et let pres på dens bringe.
- Træk hesten fremad og stop op.
Denne øvelse er god til at løfte og bøje ryggen. Den styrker musklerne og de strukturer, der aktiverer bagbenene og hjælper med at bære rytterens vægt. Man kan også kalde øvelsen for en omvendt samling.
Teorien bag pilates
Når vi stiger op på vores heste, så slider vi ufrivilligt på deres bevægelsesapparat. Derfor er det vigtigt, at vi optimerer deres fysiske form, så vi kan sikre os, at vores heste rent faktisk kan udholde det der kræves af dem. Dette kan blandt andet opnås igennem mål-rettede øvelser. I pilates arbejdes der med øvelser, der øger corestabiliteten, skaber styrke, smidighed og kropsbevidsthed. Det er vigtigt at vedligeholde hestens evne til at præstere uden at gå i stykker undervejs. Med andre ord er corestabiliteten, balan-ce og styrke lige så vigtigt for hesten, som det er for rytteren. Foruden en sund kropsholdning, kan det også bidrage til en mere effektiv træning, forbedret ydeevne og nedsat risiko for skader. Og så er det et dejligt og sjovt supplement til ridningen, hvilket yderligere kan styrke båndet mellem dig og din hest.
Hjælper kroppen til at finde balancen
Pilatesøvelser til heste medvirker blandt andet til at forbedre hestens kropsholdning og bevægelse. Herudover hjælper det kroppen til at finde balancen mellem spændstighed og fleksibilitet. Det er lige præ-cis her, at hestens krop har mulighed for at arbejde bedst muligt, med betydeligt nedsat risiko for skader eller overbelastning.
Stimulering og styrkelse af kernemusklerne opnås blandt andet gennem hensigtsmæssigt arbejde med hesten under ridningen. Men der findes også en række øvelser fra jorden, som er gode for coremuskulaturen, uden ekstra belastning fra rytteren. Eksempelvis pilates. Pilates styrker hestens krop og øger musklernes smidighed, hvilket gavner den overordnede kropsholdning. Ting, vi som ryttere er meget interesserede i. Pilates kan også være en vigtig del af genoptræning, hvor du præcist kan styrke specifikke muskler eller områder på hesten. Vær sik-ker på, at du udfører øvelserne i et tilpas afslappet tempo og med lav hovedholdning – dette giver de bedste resultater.
Gillian Higgins er forfatteren af Pilates and Stretching (Pilates og Udstrækning, red.). Øvelser vist i her i artiklen, stammer fra denne bog. Hun specialiserer sig i at vurdere kropsholdning og bevægelse, hvorfra hun udtænker øvelser, der har til formål at højne præstationsniveau samt at uddanne hesteejere.
Af Bettina Stecher // Foto: Tifoto
Heste kan sagtens dyrke pilates. Det foregår dog ikke på en måtte, som er tilfældet med os mennesker. Men formålet med pilates er imidlertid det samme, hvad enten udøveren har to eller fire ben; at optimere styrke, balance, koordination og kropsbevidsthed. Her deler Gillian Higgins fem gode pilatesøvelser, som du kan lave med din hest.
din hest dyrke
