Gentag i 2-3 sæt af 45-60 sekunder

Denne øvelse kan virke nem, men hvis du fokuserer på at have en lige forbindelse fra hånd til hæl med en neutral rygsøjle, et neutralt bækken og hævede hofter, kræver det en del koordination og corestabilitet at udføre øvelsen med korrekt form og teknik. Sørg for at gå langsomt og jævnt frem og tjek din form i spejlet. 

Gentag i 2-3 sæt af 30-45 sekunder

Denne øvelse fokuserer også på koordination og symmetri i de (skrå) coremuskler. Rotationen i overkroppen simulerer rotationen af rytterens skuldre i sadlen. 

Hvis du vil arbejde mere på din corestabilitet, har One Switch en online træningsplatform med flere træningsprogrammer til at forbedre din corestyrke og andre rytterspecifikke færdigheder. Med koden MT25 kan du få 25% rabat på et Pro-medlemskab.

Gentag i 2-3 sæt af 30-60 sekunder

De fleste ryttere har en præference, når det kommer til "styring" af hesten (højre eller venstre hånd). Denne præference er koblet til rytterens præference for hoftedrejning. Denne præference kan mindskes med øvelsen her. Derudover er en dynamisk corestyrke vigtigt for at have et dybt sæde. 

Gentag i 2-3 sæt af 30-60 sekunder

Denne øvelse arbejder med ryggens styrke, især den nedre del ryggen. Lændesmerter er ret almindelige blandt ryttere. Med denne øvelse styrkes disse muskler, og rytteren lærer, hvordan man bevidst kan spænde og slappe af i disse muskler. Det understøtter kropsbevidsthed og forhindrer udpræget fokus på de nedre rygmuskler i forhold til mavemusklerne. 

Gentag i 2-3 sæt af 45 sekunder

Denne øvelse hjælper rytteren med at træne sin koordination. De fleste gange har vi en præference i koordination og styrke i en diagonal (arm + benkombination). Dette oversættes også til asymmetri i coremuskulaturen. Med denne øvelse kan asymmetrien forbedres markant. 

Bedre corestabilitet kan hjælpe med:

• Balance og holdning: En stærk core kan hjælpe ryttere med at opretholde en oprejst og afbalanceret holdning i sadlen, hvilket er afgørende for effektiv ridning og for at forhindre fald. 
   

• Kontrol og kommunikation: En stærk coremuskulatur giver ryttere bedre kontrol over deres bevægelser og mulighed for at kommunikere med hesten gennem sædet, benene og tøjlerne. Desuden giver det ryttere et uafhængigt sæde, hvilket betyder, at de kan flytte forskellige dele af kroppen uden at påvirke hestens balance eller signaler. 
   

• Forebyggelse af skader: En stabil coremuskulatur kan hjælpe med at forebygge skader ved at reducere risikoen for at blive kastet af hesten under uventede bevægelser, hvis hesten eksempelvis bliver forskrækket. Det mindsker også ubalancer mellem de skrå venstre og højre mavemuskler samt lænden og mavemusklerne, hvilket minimerer risikoen for skader forårsaget af muskelspænding. I spring og military kan en god coremuskulatur absorbere stød på rygsøjlen under landinger, og det kan forhindre rygskader. 
   

• Bedre overgange: Corestabilitet hjælper rytteren med smidige overgange mellem gangarter og bevægelser. Det sikrer en mere komfortabel ridetur for både hest og rytter. 
   

• Øget selvtillid: At vide, at man har en stærk core og et stabilt sæde giver ryttere selvtillid, og det kan have en positiv indvirkning på den generelle ridning. 

Opsummeret er corestabilitet en grundlæggende del af ridning for alle ryttere. Det forbedrer ikke kun præstationen, men det bidrager også til sikkerhed, balance og generel rideglæde. Ryttere, der prioriterer en stærk core, vil formentligt føle sig bedre tilpas og mere selvsikre i sadlen. 

Når du udfører disse øvelser, skal du være opmærksom på, at du måske mærker forskelle mellem venstre og højre side. Hvis det er tilfældet, skal du bruge lidt mere tid på den side, der føles svagere. Det vil hjælper dig med at minimere forskelle mellem venstre og højre side, og det forbedrer dermed din symmetri. Det er en vigtig faktor for at udvikle et mere afbalanceret sæde og en god kommunikation med din hest. 

Af Janneke den Otter. Fotos: One Switch

Corestabilitet kan hjælpe dig som rytter med at forbedre koordination, styrke og symmetri i dine coremuskulatur. En god coremuskulatur er afgørende for ryttere, da det spiller en vigtig rolle i forhold til at opretholde balance, kontrol og generel præstation i sadlen, hvilket vil forbedre både din og din hests oplevelse af rideturen. I samarbejde med One Switch har vi samlet en række grunde til, hvorfor en stærk coremuskulatur er vigtig, særligt for ryttere.