Har du mod på Centreret Ridning - Digitalt Magasin #75

Om Lucile Bump
Lucile Bump er uddannet Senior-instruktør (level IV) i Centreret Ridning. Hun har arbejdet tæt sammen med Sally Swift, som startede med at beskrive grundprincipperne for Centeret Ridning. Derfor har Lucile Bump en stor indsigt i grundprincipperne, og hun har desuden erfaring indenfor eksempelvis western, dressur og spring. Uanset disciplin har Lucile Bump altid arbejdet med at fremme samarbejdet mellem hest og rytter.

Hun er 81 år, og hun har redet, siden hun var 10 år gammel. Hendes ridekarriere startede i Vermont, USA, og det er også her, hun er at finde i dag på gården Southmoving Stables. Desuden tager hun fortsat rundt i hele verden for at afholde kurser og undervise i Centret Ridning.

Ben og fødder. Tag din ene fod ud af stigebøjlen og løft benet godt op og glid det langsomt ned og tilbage. Roter knæet ind på plads langs sadlen igen og stræk hælen mod jorden, så du mærker et godt stræk i inderlåret. Tæl til fem og giv slip på strækket. Stræk herefter tæerne op og sæt så foden i stigebøjlen, så du opnår en flad fod. Strækket skulle gerne gøre, at dine tæer ender under dine knæ, når du er færdig. Gør det samme på begge ben, og tjek til sidst, om du har bevægeligheden i knæet, så det kan følge med hestens bevægelser.
Skulder og hænder. Når du har ovenstående på plads, burde dine hænder blive placeret lige foran dine ribben, og dine albuer kan være tunge og dermed danne en jævn kontakt til biddet – og der skal dine hænder blive under ridning, så de hverken trækker frem eller tilbage, men blot bevarer samme bløde position og lette kontakt.
Ovenstående skulle gerne give dig den korrekte opstilling. En opstilling, som er blød og med mulighed for let at følge hestens bevægelser samt bruge din krop til at guide hesten.
Det er vigtigt, at vi lærer alle de basale ting. Vi skal vide, hvordan vi sidder, og hvordan vi påvirker vores hest med vores bevægelser, balance og ikke mindst center. Centeret er omdrejningspunktet for alt vores ridning i Centreret Ridning.
Når der er en øvelse, som vi ikke kan udføre fra hestens ryg, kan det være oplagt at kigge på os selv. Er det eksempelvis vores skævheder og ubalancer, som gør det unødvendigt svært for hesten af udføre den øvelse, vi beder den om?
Med teorien og øvelserne, som Centeret Ridning tilbyder, kan vi som ryttere blive opmærksomme på disse eventuelle skævheder og ubalancer. Arbejdet med egen krop skulle gerne være med til at gøre os mere balancerede og afspændte som ryttere – og dermed give vores heste mulighed for at arbejde mere balanceret og afspændt.

Center. Læg en hånd på din ryg, og spænd op i kernemuskulaturen, så du på den måde stabiliserer dig selv og retter din ryg op, aktiverer dit center. Det får dit center tilbage og ned samt dit bækken op.
Nakke og hoved. Kig ned og hold strækket i fem sekunder. Du skal mærke strækket mellem dine skulderblade. Ret dig op og kig eventuelt op, så du får placeret dit hoved højt og naturligt i forlængelse af din nakke. Når du rider, kan du eventuelt få en hjælper til at trække dig, så du kan prøve at slippe tøjlerne, sætte hænderne på toppen af din hjelm og presse hovedet op, så du får rettet dig godt op i sadlen.
Skuldre. Rul dine skuldre tilbage – en skulder ad gangen. Når du ruller den ene skulder, skulle du gerne kunne mærke, at din vægt bliver placeret i modsatte sædeben – og derfor kan du også lave denne øvelse under ridning, hvor du skal være i stand til at dreje i skulderen, når du skal dreje din hest.

Her får du tips til, hvordan du bedst muligt kan korrigere dig selv, så du sidder korrekt – kropsdel fra kropsdel. På den måde kan du måske også korrigere dig selv. Selv om du ikke har en underviser ved din side, kan du sikre dig, at du sidder korrekt i sadlen og dermed har givet både din hest og dig selv de bedste forudsætninger for en god ridetur og de bedste forudsætninger for at lære.

Lav et selvtjek

Byggeklodser. Forestil dig, at din krop består af byggeklodser. Alle disse skal balanceres korrekt ovenpå hinanden, så du ikke vælter til hverken den ene eller den anden side.

Centrering. For at ride centreret skal vi vide, hvor vores center er. Du finder dit center ved at putte én hånd på maven og én på den nederste del af ryggen og aktivererr dine mavemuskler. Hvis dit center hele tiden holdes stabilt, vil dit tyngdepunkt sænke sig, og du vil sidde stabilt i sadlen med et oprejst bækken og en afspændt ryg. På den måde kan du bruge dit center til alt fra stop til drej.

Blide øjne. Vores øjne er i stand til at se, hvad der foregår omkring os, når vi bruger det perifere syn. Når vi derimod fokuserer på ét punkt med vores øjne, bliver vores synsfelt mindre, og vi registrer ikke, hvad der foregår omkring os. De blide øjne derimod har en naturlig bevægelighed og opmærksomhed om det, der foregår omkring os.

Vejrtrækning. Vejrtrækning skal foregå igennem hele kroppen. En korrekt vejrtrækning inddrager mellemgulvet og er med til at gøre os mere afslappede samt forbedre vores balance. Med en dyb vejrtrækning kan vi forestille os, at vi trækker vejret igennem hele kroppen – fra top til tå. Når vi holder vejret, spænder vi i kroppen, som ofte vil forplante sig til hesten – og det skal vi undgå.

De fire grundprincipper i Centreret Ridning fra Sally Swift

G rundlæggende handler centreret ridning om, at vi som ryttere skal vide – og lære – hvordan vi bruger vores krop korrekt, så vi på den måde kan lære vores heste at bruge deres kroppe korrekt og balanceret.

Centret Ridning er ikke en specifik ridedisciplin, som eksempelvis dressur er. Det består derimod af teknikker og redskaber, som kan bruges på tværs af disciplinerne, så vi som ryttere bliver mere bevidste om vores krop og brugen heraf. Teknikkerne er udviklet af Sally Swift (1913-2009), og i 1985 udgav hun bogen Centered Riding, som på nuværende tidspunkt er oversat til 15 sprog.

I Centreret Ridning er der fokus på både mennesket og hestens anatomi, men først og fremmest med udgangspunkt i rytteren, som skal centrere og balancere sig selv. Grundprincipperne i Centreret Ridning er inspireret af både orientalsk kampsport, Alexander-teknik (en træningsform, hvor man arbejder med neurofysik, tyngdekraften, kroppens mekanik og bevidstheden), visualisering, biomekanik og sportspsykologi.

Hvis du vil implementere principperne i centreret ridning, er det ifølge Lucile Bump vigtigt, at du opnår en basisviden om din egen krop.

”Du skal vide, hvordan din egen krop fungerer, før du kan lære det til hesten. Hvordan vil du lære din hest en bevægelse, som du ikke selv kan lave?” lyder det fra Lucile Bump.

Derfor bruger Lucile Bump mange øvelser uden hesten, som rytteren kan øve sig på. Efterfølgende kan mange af øvelserne afprøves og anvendes i ridningen. Derfor byder undervisning af Lucile Bump ofte på øvelser, der gør, at man som rytter bliver opmærksom på, hvordan ens krop fungerer. Det kan hjælpe os som ryttere til at få en større bevidsthed og kontrol. Det kræver, at vi arbejder med alt fra vejrtrækning til opstilling i sadlen og formår at bruge det hele aktivt i vores ridning.

”Centreret Ridning lærer rytteren, hvordan de skal lave øvelsen, så de kan lære det til hesten. Det du gør, gør hesten også.”

Tænker du over din position i sadlen, din holdning, din balance, og hvordan det kan påvirke din hests evne til at præstere? Malgré Tout har fået muligheden for at møde den amerikanske instruktør Lucile Bump til en snak om grundprincipperne i Centreret Ridning. Mange af principperne kan du inddrage i din ridning, uanset om du er til spring, dressur, tur eller alt derimellem.

Af Cæcilie Kallehave Jensen // Billeder: privat // Illustrationer er lavet af Benedikte Hansen med inspiartion fra bogen "Centered Riding" af Sally Swift.

Har du mod på
Centreret Ridning?

Ben og fødder. Tag din ene fod ud af stigebøjlen og løft benet godt op og glid det langsomt ned og tilbage. Roter knæet ind på plads langs sadlen igen og stræk hælen mod jorden, så du mærker et godt stræk i inderlåret. Tæl til fem og giv slip på strækket. Stræk herefter tæerne op og sæt så foden i stigebøjlen, så du opnår en flad fod. Strækket skulle gerne gøre, at dine tæer ender under dine knæ, når du er færdig. Gør det samme på begge ben, og tjek til sidst, om du har bevægeligheden i knæet, så det kan følge med hestens bevægelser.
Skulder og hænder. Når du har ovenstående på plads, burde dine hænder blive placeret lige foran dine ribben, og dine albuer kan være tunge og dermed danne en jævn kontakt til biddet – og der skal dine hænder blive under ridning, så de hverken trækker frem eller tilbage, men blot bevarer samme bløde position og lette kontakt.
Ovenstående skulle gerne give dig den korrekte opstilling. En opstilling, som er blød og med mulighed for let at følge hestens bevægelser samt bruge din krop til at guide hesten.
Det er vigtigt, at vi lærer alle de basale ting. Vi skal vide, hvordan vi sidder, og hvordan vi påvirker vores hest med vores bevægelser, balance og ikke mindst center. Centeret er omdrejningspunktet for alt vores ridning i Centreret Ridning.
Når der er en øvelse, som vi ikke kan udføre fra hestens ryg, kan det være oplagt at kigge på os selv. Er det eksempelvis vores skævheder og ubalancer, som gør det unødvendigt svært for hesten af udføre den øvelse, vi beder den om?
Med teorien og øvelserne, som Centeret Ridning tilbyder, kan vi som ryttere blive opmærksomme på disse eventuelle skævheder og ubalancer. Arbejdet med egen krop skulle gerne være med til at gøre os mere balancerede og afspændte som ryttere – og dermed give vores heste mulighed for at arbejde mere balanceret og afspændt.

Center. Læg en hånd på din ryg, og spænd op i kernemuskulaturen, så du på den måde stabiliserer dig selv og retter din ryg op, aktiverer dit center. Det får dit center tilbage og ned samt dit bækken op.
Nakke og hoved. Kig ned og hold strækket i fem sekunder. Du skal mærke strækket mellem dine skulderblade. Ret dig op og kig eventuelt op, så du får placeret dit hoved højt og naturligt i forlængelse af din nakke. Når du rider, kan du eventuelt få en hjælper til at trække dig, så du kan prøve at slippe tøjlerne, sætte hænderne på toppen af din hjelm og presse hovedet op, så du får rettet dig godt op i sadlen.
Skuldre. Rul dine skuldre tilbage – en skulder ad gangen. Når du ruller den ene skulder, skulle du gerne kunne mærke, at din vægt bliver placeret i modsatte sædeben – og derfor kan du også lave denne øvelse under ridning, hvor du skal være i stand til at dreje i skulderen, når du skal dreje din hest.