ABOUT ONE SWITCH:
Ud over at planlægge træningsprogrammerne og undervise er den 27-årige Janneke den Otter også ansigtet udadtil for virksomheden One Switch. Hun er med på alle billederne i denne serie på otte artikler og guider de videoer, som QR-koderne linker til. Janneke har en psykologuddannelse og er personlig træner. Hun mødte den 36-årige Garry Abbas, der tidligere har været professionel fodboldspiller og er uddannet personlig træner, i fitnesscentret. Sammen er de et energisk og unikt team, der med deres erfaring, uddannelse og evne til at indleve sig, giver en skræddersyet til alle typer ryttere.

Klik her!
Vil du arbejde mere med din mobilitet, har One Switch et 8-ugers træningsprogram, der også indeholder en mobilitetsrutine. Med koden MT25 kan du få 25% rabat på deres Premium Medlemskab, som inkluderer 8-ugers programmet. Klik på knappen for at besøge deres hjemmeside og få mere information!

Lav øvelsen i 30-60 sekunder og lad tyngdekraften gøre arbejdet, så lad være med at tvinge dig selv for meget ind i bevægelsen. 

Hoftemobilitet er et vigtigt område for ryttere. En begrænset hoftemobilitet betyder ofte, at rytteren er stram i hofteområdet, hvilket begrænser bevægelsen i rytterens bækken og dermed den jævne bevægelse med hesten. Her kan en forskel i venstre og højre side indikere, at den ene hofte er mere låst end den anden. Det kan resultere i, at rytteren giver hesten mere pres med det ben, hvilket det kan føre til fejlkommunikation med hesten, samt et ubalanceret sæde.

Hold strækket i mindst 10-20 sekunder, kan også gøres dynamisk (flytning fra planke til hundestræk gentagne gange)

Baglårene er ofte stramme hos ryttere, især spring- og terrænryttere, fordi vinklen i deres knæ er mindre. At strække baglår og ryg hjælper med at lindre spændinger og opretholder eller forbedrer fleksibiliteten i rygmuskulatur. Hundestrækket hjælper også med at forbedre skuldermobiliteten og dermed også selve din kropsholdning. 

Hold strækket i minimum 20-30 sekunder på hver side

Indersiden af lårmusklerne og lænden er ofte stramme hos ryttere. Med denne udstrækningsøvelse arbejder du med asymmetri i disse områder og øger fleksibiliteten. Dette er med til at forhindre skader og hjælper rytteren til at bevæge
sig mere jævnt i sadlen.

Bedre ryttermobilitet kan hjælpe med:
Forbedret præstation i sadlen: Øget mobilitet giver dig mulighed for at bevæge dig frit og elegant, mens du rider, hvilket gør det muligt for dig at opretholde korrekt kropsholdning, balance og ligeudretning. Det hjælper dig med at bevare en neutral rygsøjle, tilpasse dig til hestens bevægelser og kommunikere mere effektivt med din hest gennem små og lette signaler. Forbedret mobilitet giver dig også mulighed for at tilpasse dig forskellige discipliner og teknikker, såsom dressur, spring eller stævner og dermed præstere dit bedste.

Forebyggelse af skader: Ridning kan være fysisk krævende og belaste forskellige dele af din krop, herunder rygsøjlen, hofterne, knæene og anklerne. Dårlig mobilitet kan føre til ubalancer, kompensationer og øget risiko for skader, såsom muskelspændinger, ledsmerter eller endda fald. Ved at arbejde på din mobilitet kan du reducere risikoen for skader, fremme bedre biomekanik og passe på dig selv i forhold til fysiske krav, som ridning stiller til dig som rytter.

Bedre forbindelse mellem hest og rytter: Som rytter er din krop dit primære kommunikationsmiddel med din hest. God mobilitet giver dig mulighed for at bevæge dig i harmoni med din hest, etablere en bedre forbindelse med den og kommunikere mere effektivt gennem lette hjælpemidler. Det hjælper dig også med at bevare et stabilt sæde, holde balancen og give klare signaler til din hest, hvilket resulterer i bedre præstationer og en mere behagelig rideoplevelse for både dig og din hest.

Forbedret rytterkomfort: Ridning kræver, at du sidder i sadlen i længere tid, hvilket kan belaste dine muskler og led. Dårlig mobilitet kan føre til ubehag, smerter og nedsat glæde ved at ride. Ved at forbedre din mobilitet kan du øge dit komfortniveau i sadlen, reducere muskelspændinger og forhindre ubehag eller smerter i forbindelse med langvarigt arbejde i sadlen og gentagende bevægelser.

Generel kondition og sundhed: Ridning er en fysisk krævende aktivitet, der kræver styrke, fleksibilitet og udholdenhed. At arbejde på din mobilitet som rytter kan supplere din almindelige fitnessrutine og bidrage til dit fysiske velvære. Det kan hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i de specifikke områder af din krop, der bruges under ridning, hvilket vil give dig en forbedret sundhed og bedre kondition.

Malgré Tout har talt med det anerkendte hollandske firma One Switch, der har specialiseret sig i ryttervitalitet. De hjælper ryttere med at forbedre deres fysiske færdigheder i sadlen såsom mobilitet, koordination, symmetri, træning af kernemuskulaturen og balance. De arbejder med ryttere fra forskellige discipliner og på forskellige niveauer, fra begynder til OL. Deres træning er let tilgængelige og overskuelig for enhver rytter uanset disciplin og niveau. Det her er artikel nummer to ud af ​​de otte serier om rytterøvelser, der hjælper dig med at blive en bedre træningspartner for din hest.

Af Janneke den Otter.
Billeder: Malgré Tout & Nicola Hagerman

For at kunne arbejde optimalt med hesten og følge dens bevægelser på harmonisk vis og give den lette signaler, er rytterens mobilitet helt afgørende. Derfor er mobilitet absolut også et af ​​de væsentlige områder, som enhver rytter bør være opmærksom på. I samarbejde med One Switch har vi samlet en række gode grunde til, hvorfor enhver rytter bør arbejde med sin mobilitet.

Denne gang præsenterer One Switch tre mobilitetsøvelser, der kan hjælpe dig som rytter med at forbedre din bevægelighed i musklerne omkring hofter, rygsøjle og skulderområdet. Det er muligt, at du kan mærke forskelle mellem venstre og højre side. Hvis dette er tilfældet, så brug lidt mere tid på den side, der føles sværest. Dette hjælper dig med at minimere forskellen mellem venstre og højre, og det forbedrer derfor også din symmetri, hvilket er en vigtig faktor for at få et mere afbalanceret sæde og en bedre kommunikation med din hest.